Все о Холестерине

Все о холестерине, атеросколерозе и сосудах

Физические упражнения при атеросклерозе
Rate this post


Физические упражнения необходимы для тренировки всех органов: сердца, легких, всех групп мышц, сосудов. Они нормализуют все обменные процессы в организме и стимулируют биологические механизмы. Упражнения показаны при многих заболеваниях: гипертония, нефриты, остеохондроз, в этот список входит и атеросклероз.

uprazhneniya-pri-ateroskleroze

Физические упражнения, совершаемые регулярно, улучшают кровообращение в коронарных сосудах, центральной нервной системе, усиливают артериальный и венозный кровоток. Благодаря этому ткани мозга и сердечная мышца насыщаются кислородом, а продукты обмена быстрее удаляются из организма.

Обмен кислорода способствует сгоранию углеводов, что уменьшает количество жировых компонентов, циркулирующих по крови, и, соответственно, понижает риск возникновения атеросклероза.

Физиотерапия при атеросклерозе

В течение 3-4 месяцев можно полностью очистить сосуды от склеротических отложений. Для этого необходимо проводить регулярную стимуляцию выделения гормонов, таких как гормон роста и тестостерон. Эти вещества, проникая внутрь холестериновых отложений, активно расщепляют холестерин и полезные жирные кислоты, которые разносятся по крови, выполняя свои функции. Для выделения дополнительных порций необходимых гормонов организму требуется психический стресс. Это состояние достигается, когда человек выполняет физические упражнения. При атеросклерозе показан комплекс несложных нагрузок.

Виды упражнений

Упражнения различаются по нагрузке и бывают нескольких видов.

prisedaniya

Динамические. Выполняются с полной амплитудой гимнастических движений, при которых задействованы все рабочие мышцы путем их растягивания и сокращения. Если рассмотреть на примере приседаний, то выглядеть это будет так: сначала необходимо опуститься до прямого угла (то есть не до конца), затем при помощи силы мышц подняться до исходного состояния. Несколько приседаний, выполняемых с весом или без него, будут даваться легко. Те, которые начнут вызывать трудности – это упражнения, которые вызывают психическое напряжение с увеличением дозы гормонов.

Однако при выполнении динамических упражнений в момент максимального усилия присутствует задержка дыхания. Подобная физическая активность при атеросклерозе запущенной стадии не рекомендована, так как повышение давления создает мощный поток кровообращения. Это грозит отрывом холестериновых бляшек.

! От динамических упражнений следует воздержаться до полного очищения сосудов.

Статические. При выполнении упражнений не происходит движения в суставах, однако мышцы сильно напрягаются в одной точке. Например, если давить с усилием на стену дома, то движений никаких не произойдет, при этом мышцы будут напряжены до предела.

Психологическое напряжение заставляет щитовидную железу выделять необходимые гормоны, поднимать давление и увеличивать скорость кровотока.

! Статические упражнения можно выполнять только после очищения сосудов от холестериновых бляшек.

Статодинамические. Упражнения не создают условий для повышения АД, но положительно влияют на психологическое выделение гормонов. Этот вид тренировки рекомендуется пожилым людям.

На примере приседаний данные тренировки выглядят следующим образом: присев до прямого угла, необходимо начать медленное подниматься и опускаться с небольшим градусом амплитуды (достаточно 15 градусов). Подниматься вверх-вниз следует в течение 40-60 секунд. Если напряжения не почувствовалось, спустя 30-секундный отдых повторить движения еще раз. При такой форме упражнений гормоны начнут выделяться в тот момент, когда в мышцах возникнет сильное жжение.

! Статодинамические упражнения не вызывают всплеска давления и могут применяться при любой форме атеросклероза.

[top]

Комплекс статодинамических упражнений для избавления от атеросклероза имеет свои преимущества:

  • не требуют дополнительного оборудования, а потому их можно выполнять в любое время в любом месте. Времени на их выполнения требуется немного. До наступления психического напряжения требуется максимум 10 минут.
  • в процессе занятий не происходит задержки дыхания, в результате чего артериальное давление остается в норме
  • циркуляция крови не ускоряется, а это означает, что холестериновые бляшки не разрушаться и не оторвутся
  • момент психического напряжений пропустить невозможно: при ощущении жжения, следует терпеть столько, сколько можно. Это означает, что цель достигнута, гормоны роста и тестостерон выделились в кровь
  • упражнения подходят для мужчин и женщин всех возрастов

Статодинамические упражнения не только достигают цели за короткий срок, но и не несут никакой опасности для здоровья выполняющего.

Профилактические упражнения от атеросклероза

Физкультура при атеросклерозе сохраняет эластичность артерий за счет снижения вредных жиров и повышения уровня полезного холестерина. Кроме того, упражнения уменьшают факторы, способствующие развитию заболевания: гипертония, диабет, стрессы, ожирение и другие.

Полость артерии состоит из клеток с большим количеством окиси азота, а физические упражнения повышают их производство. Кроме того, движения стимулируют ткани костного мозга для выработки клеток, участвующих в строительстве сосудистых стенок.

! У здоровых людей с возрастом стенки артерий теряют эластичность и становятся жесткими.

При атеросклерозе и его профилактике особенно полезны  следующие упражнения:

  • Бег. Аэробное упражнение, держащее в тонусе дыхательную и сердечно-сосудистую системы. При беге восстанавливается баланс между жирами и нормальным весом.

beg-ot-ateroskleroza

  • Ходьба. Медленный бег трусцой – мощная профилактика атеросклероза. Альтернативой бегу является быстрая или скандинавская ходьба.
  • Плавание. Упражнение, помогающее привести в тонус мышцы всего тела. При плавании сжигается лишний жир, а болезни суставов перестают беспокоить уже через несколько месяцев тренировок.
  • Катание на велосипеде. Укрепляет мышцы бедер и ягодиц, дыхательную и кровеносную системы, улучшает работу всех внутренних органов.
  • Йога. Улучшает кровоток, успокаивает нервную систему и тонизирует мышцы.

Упражнения для предотвращения атеросклероза. Видео https://www.youtube.com/watch?v=EuBK3b4PJsc

Люди, страдающие атеросклерозом головного мозга и коронарных сосудов, должны с осторожностью начинать первые занятия, так как перегрузка организма им может только навредить. Комплекс упражнений при атеросклерозе этих сосудов должен подбирать лечащий врач. Во время занятий необходим самоконтроль: подсчет пульса до начала и после проделанных упражнений. Если АД даже при минимальной нагрузке увеличивается – ее рекомендуется снизить.

! Даже если занятия даются с трудом, необходимо помнить золотое правило – для достижения результата физические нагрузки должны присутствовать каждый день.

Активная физиотерапия для профилактики атеросклероза снижает риск смерти от инсультов, ИБС и инфарктов на 25-30%. Эти цифры не снижаются даже при наличии внушительного стажа курения, повышенного сахара в крови, АГ, наследственной предрасположенности и пожилого возраста.

Атеросклероз артерий характеризуется холестериновыми накоплениями в полости сосудов.

декабря 20, 2016

Posted In: Атеросклероз

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *