Все о Холестерине

Все о холестерине, атеросколерозе и сосудах

Как снизить холестерин без лекарств
Rate this post


    В здоровом организме человека холестерин содержится в равновесии. Его присутствие необходимо для выработки гормонов, витамина Д, а также для укрепления клеточных мембран. Однако под влиянием определенных факторов холестерин меняет свою концентрацию, и при его повышении возрастает риск развития атеросклероза.

    В таких случаях необязательно прибегать к медицинской помощи, так как снизить холестерин без лекарств вполне возможно самостоятельно.

    1. Смена образа жизни.

    lfk-ot-holesterina

    Хорошие результаты дают регулярные занятия спортом:

    • Ежедневные прогулки
    • Скандинавская ходьба (с палками)
    • Легкие пробежки
    • Плавание
    • Катание на велосипеде

    Начинать нужно с 30 минут, постепенно доводя это время до 1,5 часов. Уже через месяц таких занятий холестерин заметно понизится без лекарств.

    1. Отказ от курения.

    Вредная привычка неблагоприятно сказывается на состоянии сосудов и отложении жиров в их полости. Никотин, ежедневно поступая в организм, провоцирует выработку молекул «плохого» холестерина, которые развивают атеросклеротические бляшки.

    [top]

    1. Контроль за весом.

    Информация о том, как понизить уровень холестерина без лекарств, будет полезна людям с ожирением.

    В жировой прослойке содержится большое количество липопротеидов, и для того чтобы вывести их из организма, необходимо придерживаться вышеперечисленных советов и перейти на диетическое питание.

    1. Уменьшение алкогольных напитков.

    Стараться не выпивать больше 50 гр спирта в сутки. Пара бокалов или рюмка водки не повредят, но злоупотребление может привести к нарушению работы практически всего организма.

    dieta-dlya-snizheniya-holesterina

    1. Здоровое питание.

    Печень вырабатывает почти 80% холестерина. Этого достаточно для нормальной жизнедеятельности клеток. Употребление пищи, богатой животными жирами, значительно увеличивает концентрацию холестерина в плазме.  Рекомендовано отказаться от сладостей и сдобы, яичных желтков, свинины и баранины, твердых сыров, икры и жареных блюд. Заменить их можно растительной клетчаткой (овощами, зеленью, фруктами), диетическим белым мясом и морскими сортами рыбы.

    Для того чтобы снизить холестерин без лекарств быстро, в рацион нужно включить каши из злаков, растительные масла и больше жидкости. Чистая вода, зеленый чай и отвары целебных трав помогают выводить излишки жиров через выделительную систему человека.

     

    января 3, 2017

    Posted In: Холестерин

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *